【翹臀不粗腿？重訓不粗腿？】
我想這應該是許多人（尤其是女孩）內心共同的疑問/目標？
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🔹前情提要：
前一陣子收到一封ig私訊，
大意是這樣的：
這位網友最近上了教練課，除了訓練翹臀之外，
教練覺得她的大腿可以再粗一點會更好看，
但是這和她心目中的期許不一樣。
結果我回覆了落落長準備送出之後，
ig就 當 掉 了 ，
也找不到原先的對話串
(在這裡對那位女孩說聲不好意思，
希望你能看到這篇po文，記得我們還有共同好友)
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回歸正題，重訓到底要怎麼才能不粗腿？
我的回答是：減少的脂肪>生長的肌肉。
舉個例子，
原先就比較精實的女孩重訓結果腿很有可能就會變粗，
原本體脂比較高的人，
也可能因為減脂的成效不彰，
讓減少的脂肪<生長的肌肉，腿也變粗。
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所以，重訓不一定會讓腿變細。
當然這之中還有非常多可以討論的問題，
我們以後談。
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另外，翹臀不粗腿呢？
粗腿的部分上面已經分析過，
翹臀的話，目前大重量的訓練(肌肥大最重要的條件)多少都會練到腿部的情況下，
當然要選擇對屁股效果最好的臀舉(hip thrust)，
意思是說，
有些動作粗了兩吋的腿，只能長一吋的臀，
有些動作卻能長四吋的臀，
如果你的目標是翹臀少粗腿，當然要選擇後者。
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另外再搭配其他低重量高訓練組數的動作
(特別是孤立臀部的動作)，
增加代謝壓力，補強臀部肌群的每個角落。
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以上～
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